आजकल बहुत लोग वजन कम करने के लिए डाइटिंग करते हैं।
कोई इंटरमिटेंट फास्टिंग करता है, कोई कार्ब कम कर देता है, तो कोई सिर्फ सलाद खाता है।
लेकिन कई लोगों की शिकायत होती है:
“मैं कम खा रहा हूँ, फिर भी वजन कम नहीं हो रहा।”
क्या इसका मतलब है कि आपकी डाइट गलत है?
जरूरी नहीं।
सच्चाई यह है कि वजन कम न होने का कारण हमेशा खाना नहीं होता।
कई बार शरीर के अंदर कुछ और चल रहा होता है — जैसे हार्मोनल असंतुलन, तनाव, नींद की कमी या धीमा मेटाबॉलिज्म।
इस लेख में हम विस्तार से समझेंगे कि वजन कम न होने के असली कारण क्या हो सकते हैं।
1️⃣ हार्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance)
वजन घटाने में हार्मोन की बड़ी भूमिका होती है।
मुख्य हार्मोन जो वजन को प्रभावित करते हैं:
इंसुलिन
थायरॉइड हार्मोन
कोर्टिसोल (Stress hormone)
लेप्टिन और घ्रेलिन
अगर इनमें गड़बड़ी हो, तो डाइट काम नहीं करती।
उदाहरण:
✔ थायरॉइड कम काम कर रहा हो
✔ इंसुलिन रेजिस्टेंस हो
✔ पीसीओएस (PCOS) हो
ऐसी स्थिति में शरीर फैट स्टोर करता है, भले ही आप कम खा रहे हों।
2️⃣ नींद की कमी
अगर आप 6–7 घंटे से कम सो रहे हैं, तो वजन कम होना मुश्किल हो सकता है।
नींद की कमी से:
भूख बढ़ाने वाला हार्मोन (घ्रेलिन) बढ़ता है
पेट भरने का संकेत देने वाला हार्मोन (लेप्टिन) कम होता है
शरीर फैट स्टोर करने लगता है
देर रात तक मोबाइल चलाना भी वजन कम न होने का कारण हो सकता है।
3️⃣ ज्यादा तनाव (Stress)
लगातार तनाव से कोर्टिसोल बढ़ जाता है।
कोर्टिसोल बढ़ने पर:
पेट के आसपास चर्बी जमा होती है
मीठा खाने की इच्छा बढ़ती है
मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
इसलिए सिर्फ डाइट करने से काम नहीं चलेगा — तनाव कम करना भी जरूरी है।
4️⃣ मेटाबॉलिज्म का धीमा होना
अगर आप बहुत कम कैलोरी लेने लगते हैं, तो शरीर “सर्वाइवल मोड” में चला जाता है।
शरीर सोचता है कि:
“खाना कम मिल रहा है, ऊर्जा बचाओ।”
इससे:
मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
शरीर फैट स्टोर करने लगता है
वजन कम होना रुक जाता है
बहुत सख्त डाइट उल्टा असर कर सकती है।
5️⃣ सिर्फ डाइट, कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं
अगर आप:
पूरा दिन बैठे रहते हैं
व्यायाम नहीं करते
मांसपेशियाँ मजबूत नहीं कर रहे
तो वजन कम करना कठिन हो जाता है।
मांसपेशियाँ जितनी ज्यादा होंगी, मेटाबॉलिज्म उतना तेज होगा।
6️⃣ छिपी हुई कैलोरी
कई लोग सोचते हैं कि वे कम खा रहे हैं, लेकिन:
मीठी चाय
पैकेट जूस
स्नैक्स
बाहर का खाना
इनमें छिपी हुई कैलोरी ज्यादा होती है।
कभी-कभी असली समस्या डाइट नहीं, बल्कि गलत अनुमान होता है।
7️⃣ इंसुलिन रेजिस्टेंस
अगर शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पा रहा, तो:
फैट बर्निंग कम हो जाती है
भूख जल्दी लगती है
वजन घटाना मुश्किल हो जाता है
यह स्थिति प्रीडायबिटीज या PCOS में आम है।
8️⃣ पाचन खराब होना
अगर आपका पाचन कमजोर है:
पोषक तत्व सही से अवशोषित नहीं होते
सूजन (Inflammation) बढ़ती है
शरीर फैट स्टोर करता है
गट हेल्थ वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
9️⃣ उम्र का प्रभाव
उम्र बढ़ने के साथ:
मांसपेशियाँ कम होती हैं
हार्मोन बदलते हैं
मेटाबॉलिज्म धीमा होता है
इसलिए वही डाइट जो 25 साल में काम करती थी, 40 में जरूरी नहीं काम करे।
🔟 सिर्फ वजन मशीन पर ध्यान देना
कई लोग निराश हो जाते हैं क्योंकि:
वजन कम नहीं दिख रहा
लेकिन फैट कम हो रहा होता है
अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो मांसपेशियाँ बढ़ सकती हैं।
वजन स्थिर रह सकता है, लेकिन शरीर की बनावट बदल रही होती है।
वजन कम करने का सही तरीका क्या है?
✔ संतुलित आहार
✔ पर्याप्त प्रोटीन
✔ नियमित व्यायाम
✔ 7–8 घंटे नींद
✔ तनाव कम करना
✔ पानी पर्याप्त मात्रा में
✔ हार्मोन की जांच (जरूरत हो तो)
कब डॉक्टर से मिलें?
अगर:
वजन बिल्कुल कम नहीं हो रहा
अत्यधिक थकान है
पीरियड अनियमित हैं
बाल झड़ रहे हैं
सूजन या ब्लोटिंग है
तो थायरॉइड, इंसुलिन, विटामिन D और B12 की जांच कराएं।
क्या डाइट पूरी तरह बेकार है?
नहीं।
डाइट महत्वपूर्ण है, लेकिन अकेले पर्याप्त नहीं।
वजन कम करना एक “सिस्टम” है — जिसमें:
डाइट + नींद + हार्मोन + तनाव + एक्टिविटी
सब मिलकर काम करते हैं।
निष्कर्ष
अगर आपका वजन डाइट के बावजूद कम नहीं हो रहा, तो खुद को दोष न दें।
संभव है कि समस्या आपकी इच्छाशक्ति में नहीं, बल्कि शरीर के अंदर के असंतुलन में हो।
सही जांच, संतुलित जीवनशैली और धैर्य से वजन कम करना संभव है।
याद रखें:
वजन कम करना केवल कम खाने से नहीं, सही तरीके से जीने से होता है।
⚠️ Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी भी मेडिकल स्थिति में डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
✍️ लेखक के बारे में:
यह लेख HealthWithPinsU टीम द्वारा तैयार किया गया है,
जिसका उद्देश्य सरल हिंदी में स्वास्थ्य संबंधी जानकारी देना है।
