आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में हम जाने-अनजाने ऐसी आदतें अपना लेते हैं जो हमारे हार्मोन सिस्टम को बुरी तरह प्रभावित करती हैं।
हार्मोन शरीर के “मैसेंजर” होते हैं, जो नींद, भूख, वजन, मूड, पाचन, प्रजनन और एनर्जी को कंट्रोल करते हैं।
जब लाइफस्टाइल गलत होती है, तो हार्मोन असंतुलन (Hormonal Imbalance) शुरू हो जाता है।
🔬 हार्मोन क्या होते हैं?
हार्मोन शरीर में बनने वाले केमिकल होते हैं, जो ब्लड के ज़रिए अलग-अलग अंगों तक संदेश पहुँचाते हैं।
मुख्य हार्मोन हैं:
इंसुलिन
थायरॉइड हार्मोन
कोर्टिसोल
एस्ट्रोजन / टेस्टोस्टेरोन
मेलाटोनिन
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गलत लाइफस्टाइल से हार्मोन कैसे बिगड़ते हैं?1️⃣ देर रात सोना और नींद की कमी
मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन प्रभावित
वजन बढ़ना
थकान और चिड़चिड़ापन
2️⃣ जंक फूड और प्रोसेस्ड खाना
इंसुलिन रेज़िस्टेंस
पीसीओडी / पीसीओएस का खतरा
हार्मोनल एक्ने
3️⃣ ज्यादा तनाव (Stress)
कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है
थायरॉइड और सेक्स हार्मोन दब जाते हैं
पेट की चर्बी बढ़ती है
4️⃣ शारीरिक गतिविधि की कमी
टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन कम
मेटाबॉलिज्म धीमा
वजन और सुस्ती
5️⃣ ज्यादा मोबाइल और स्क्रीन टाइम
मेलाटोनिन कम बनता है
नींद खराब
मूड स्विंग और थकान
6️⃣ धूम्रपान और शराब
लिवर हार्मोन को ठीक से प्रोसेस नहीं कर पाता
एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन असंतुलित
7️⃣ बार-बार डाइट बदलना / भूखा रहना
लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन बिगड़ते हैं
भूख कंट्रोल नहीं रहती
वजन तेजी से बढ़ता/घटता
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हार्मोन बिगड़ने के सामान्य लक्षणबिना कारण वजन बढ़ना
बहुत थकान
बाल झड़ना
पिंपल्स और स्किन प्रॉब्लम
पीरियड्स अनियमित
नींद न आना
चिड़चिड़ापन और एंग्जायटी
✅ हार्मोन बैलेंस रखने के आसान उपाय
✔ रोज़ 7–8 घंटे की नींद
✔ समय पर और पौष्टिक भोजन
✔ रोज़ाना 30 मिनट चलना/योग
✔ तनाव कम करने के लिए ध्यान
✔ मोबाइल/स्क्रीन टाइम सीमित करें
✔ पानी पर्याप्त मात्रा में पिएँ
⚕️ कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर:
लंबे समय तक थकान
पीरियड्स की गंभीर समस्या
अचानक वजन बहुत बढ़े
बाल झड़ना बहुत ज़्यादा हो
तो हार्मोन टेस्ट करवाना ज़रूरी है।
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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है।
किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
✍️ लेखक के बारे में
यह लेख HealthWithPinsU टीम द्वारा तैयार किया गया है,
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