कब्ज से छुटकारा पाने के आसान उपाय
(पेट साफ रखने और पाचन सुधारने के लिए)
कब्ज (Constipation) आजकल एक बहुत आम समस्या बन गई है।
गलत खान-पान, कम पानी पीना, देर तक बैठकर काम करना और तनाव — ये सभी कब्ज के बड़े कारण हैं।
अगर कब्ज लंबे समय तक बनी रहे तो
✔️ गैस
✔️ पेट दर्द
✔️ सिरदर्द
✔️ थकान
जैसी समस्याएँ होने लगती हैं।
अच्छी बात यह है कि कुछ सरल घरेलू उपाय अपनाकर कब्ज से राहत पाई जा सकती है। Amazon पर Dabur Chyawanprash देखें
कब्ज की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है।
गलत खान-पान और पानी की कमी इसका बड़ा कारण है।
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❓ कब्ज क्या है?
जब मल कठोर हो जाए, पेट ठीक से साफ न हो या
2–3 दिन तक शौच न हो —
तो इसे कब्ज कहा जाता है।
🚫 कब्ज होने के मुख्य कारण
फाइबर की कमी
पानी कम पीना
समय पर शौच न जाना
जंक और मैदा युक्त भोजन
शारीरिक गतिविधि की कमी
🏠 कब्ज से छुटकारा पाने के आसान घरेलू उपाय
1️⃣ सुबह खाली पेट गुनगुना पानी
सुबह उठते ही 1–2 गिलास गुनगुना पानी पीने से
आंतें सक्रिय होती हैं और पेट साफ होने में मदद मिलती है।
2️⃣ त्रिफला चूर्ण
रात को सोने से पहले
✔️ 1 चम्मच त्रिफला
✔️ गुनगुने पानी या दूध के साथ
लेने से कब्ज में बहुत फायदा मिलता है।
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3️⃣ इसबगोल (ईसबगोल)
1 चम्मच इसबगोल
✔️ गुनगुने दूध या पानी के साथ
लेने से मल सॉफ्ट होता है और सुबह आसानी से पेट साफ होता है।
4️⃣ फाइबर युक्त फल खाएं
खासतौर पर:
पपीता
नाशपाती
सेब
अंजीर (भीगा हुआ)
ये कब्ज में बहुत असरदार होते हैं।
5️⃣ दही और छाछ
दही और छाछ में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं
जो पाचन सुधारते हैं और कब्ज से राहत देते हैं।
6️⃣ पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।
पानी की कमी से कब्ज और बढ़ जाती है।
7️⃣ नियमित योग और वॉक
रोज 20–30 मिनट:
वॉक
पवनमुक्तासन
भुजंगासन
पाचन को मजबूत बनाते हैं।
8️⃣ शौच की सही आदत डालें
सुबह शौच जाने का समय तय करें
शौच की इच्छा को न रोकें
🚫 कब्ज में क्या न करें?
ज्यादा चाय-कॉफी न पिएं
जंक फूड और मैदा कम करें
देर रात खाना न खाएं
बिना डॉक्टर सलाह के दवा न लें
🤔 निष्कर्ष (Conclusion)
👉 कब्ज से छुटकारा पाने के लिए सही खान-पान, पर्याप्त पानी और नियमित दिनचर्या बहुत जरूरी है।
अगर आप ऊपर बताए गए घरेलू उपाय नियमित रूप से अपनाते हैं,
तो कब्ज की समस्या धीरे-धीरे खत्म हो सकती है।
⚠️ जरूरी सलाह (Doctor Disclaimer)
👉 अगर कब्ज की समस्या लंबे समय से बनी हुई है, खून आ रहा है या पेट में तेज दर्द रहता है,
तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Amazon पर Dabur Chyawanprash देखें
लगातार दवाइयों का सेवन बिना सलाह नुकसानदायक हो सकता है।
❓ FAQs
Q. कब्ज का सबसे आसान इलाज क्या है?
✔️ सुबह गुनगुना पानी और फाइबर युक्त भोजन।
Q. क्या रोज त्रिफला लेना सुरक्षित है?
✔️ सीमित मात्रा में सामान्यतः सुरक्षित माना जाता है।
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🙏 धन्यवाद
“यह जानकारी केवल सामान्य सूचना के लिए है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।”
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