क्या आपने नोटिस किया है?
35 साल के बाद वही खाना, वही रूटीन होने के बावजूद वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। पेट, कमर और जांघों पर चर्बी जमा होने लगती है।
👉 यह आलस या ज़्यादा खाने की वजह ही नहीं, बल्कि शरीर में होने वाले अंदरूनी बदलावों का असर है।
❓ 35 साल के बाद वजन क्यों बढ़ता है? 👉 Amazon पर देखें – Weight Management Support
1️⃣ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की calories burn करने की क्षमता कम हो जाती है।
जो खाना पहले आसानी से पच जाता था, वही अब फैट में बदलने लगता है।
2️⃣ मांसपेशियाँ (Muscle Mass) कम होने लगती हैं
35 के बाद मांसपेशियाँ धीरे-धीरे कम होती हैं और फैट बढ़ने लगता है।
कम मांसपेशियाँ = कम कैलोरी बर्न।
3️⃣ हार्मोनल बदलाव (Hormonal Changes)
पुरुषों में Testosterone कम
महिलाओं में Estrogen imbalance
Thyroid की समस्या का खतरा
ये सभी फैट स्टोरेज बढ़ाते हैं।
4️⃣ शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है
काम, परिवार और जिम्मेदारियों के कारण:
चलना कम
एक्सरसाइज़ बंद
बैठने का समय ज़्यादा
👉 इससे वजन बढ़ना तय है। 👉 Amazon पर देखें – Metabolism & Weight Support
5️⃣ नींद की कमी और तनाव
कम नींद और ज्यादा तनाव से:
Cortisol hormone बढ़ता है
पेट की चर्बी तेजी से जमती है
6️⃣ पाचन शक्ति कमजोर होना
उम्र के साथ digestion कमजोर होता है, जिससे:
गैस
कब्ज
फैट स्टोरेज बढ़ता है
🚫 35 के बाद ये गलतियाँ न करें
❌ बहुत कम खाना
❌ केवल डाइट पर निर्भर रहना
❌ देर रात खाना
❌ नींद की अनदेखी
❌ एक्सरसाइज़ पूरी तरह छोड़ देना
अगर आप कम खाना खाने के बावजूद वजन कम न होने की समस्या से जूझ रहे हैं,
तो यह पोस्ट जरूर पढ़ें।
अगर आप कम खाना खाने के बावजूद वजन कम न होने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह पोस्ट जरूर पढ़ें – वजन कम क्यों नहीं होता जबकि खाना कम है? वजन कम क्यों नहीं होता जबकि खाना कम है?
✅ 35 के बाद वजन कंट्रोल कैसे करें?
✔ संतुलित डाइट लें
प्रोटीन
फाइबर
हेल्दी फैट
✔ Strength + Walking ज़रूरी
सिर्फ वॉक नहीं, हल्की strength training भी करें।
✔ नींद पूरी करें
रोज़ 7–8 घंटे की नींद वजन कंट्रोल में मदद करती है।
✔ तनाव कम करें
योग, ध्यान और समय पर ब्रेक लें।
🍵 घरेलू उपाय
सुबह गुनगुना पानी
रात को हल्का भोजन
दही और छाछ
हल्दी वाला दूध
⚠️ कब डॉक्टर से मिलें?
अगर:
तेजी से वजन बढ़े
थकान ज्यादा हो
बाल झड़ें
ठंड ज्यादा लगे
तो Thyroid और Hormonal टेस्ट ज़रूरी है।
🔚 निष्कर्ष (Conclusion)
35 साल के बाद वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन इसे कंट्रोल करना भी संभव है।
सही डाइट, एक्टिव लाइफस्टाइल और समय पर ध्यान देने से आप फिट रह सकते हैं।
Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
✍️ लेखक के बारे में:
यह लेख HealthWithPinsU टीम द्वारा तैयार किया गया है,
और इसका उद्देश्य सरल हिंदी में स्वास्थ्य संबंधी जानकारी देना है।
Affiliate Disclosure:
This post contains Amazon affiliate links.
If you purchase a product through these links, we may earn a small commission at no additional cost to you.
This helps us maintain the website and continue providing free, helpful health content.
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें
कृपया स्वस्थ और सम्मानजनक टिप्पणी करें।