गहरी नींद के लिए टिप्स
1. नियमित व्यायाम की आदत बनाएं, इससे नींद अच्छी आती है, लेकिन सोने से पहले व्यायाम न करें।
2. सोने के कमरे को शांत और अंधेरा रखें। सोने और उठने की दिनचर्या बनाएं। तेजी से मांसपेशियों में छूट - नींद का उपचार (शवासन) नींद में फायदेमंद है।
3. सकारात्मक विचार मस्तिष्क को सोते समय शांति प्रदान करते हैं।
4. व्यावहारिक उपचार- कुछ विशिष्ट व्यावहारिक उपाय अनिद्रा की समस्या को भी ठीक कर सकते हैं, जैसे कि नींद न आने पर बिस्तर पर न जाएं। सोने के लिए सोने के कमरे का ही इस्तेमाल करें। बिस्तर में लेटते ही नींद का इंतजार न करें। नींद खुलने पर ही उठें और लेटें।
5. रोज सुबह एक निश्चित समय पर उठें। रात में निश्चित समय पर सोएं। देर रात की पार्टियों और टीवी के प्रलोभन को रोकें। दिन में सोने से बचें, ताकि रात में नींद की निरंतरता बनी रहे।
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